弹力带反手下拉 · band underhand pulldown
Fit-AI 动作库第 92/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：弹力带
分类：背部器械：弹力带目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽
- 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽
- 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲
- 收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置
- 重复所需的重复次数