带子单臂扭转坐姿划船 · band one arm twisting seated row
Fit-AI 动作库第 68/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：弹力带
分类：背部器械：弹力带目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, shoulders
📋 动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直
- 用一只手握住弹力带，并将手臂完全伸到身前
- 保持背部挺直，弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将弹力带拉向身体
- 同时，将躯干向拉动手臂的一侧扭转
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢释放弹力带的张力并返回到起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂