弹力带窄握下拉 · band close-grip pulldown
Fit-AI 动作库第 50/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：弹力带
分类：背部器械：弹力带目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁
- 面向锚点站立，用反手抓住弹力带，双手与肩同宽
- 后退一步，在弹力带上产生张力，双脚分开与臀部同宽
- 当你将弹力带向下拉向胸部时，收紧你的核心并保持背部挺直，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置
- 重复所需的重复次数