弹力带辅助引体向上 · band assisted pull-up
Fit-AI 动作库第 45/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：弹力带
分类：背部器械：弹力带目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将弹力带固定在上拉杆或坚固的锚点上
- 踏上弹力带，手掌背向自己，握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩宽
- 双臂完全伸展，保持核心收紧，肩膀向下并向后倾斜
- 将肩胛骨挤压在一起并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃杆
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数