史密斯机臀桥 · smith hip raise
Fit-AI 动作库第 1184/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：史密斯机
分类：腰腹核心器械：史密斯机目标肌群：Abs协同肌群：Glutes, glutes, hamstrings
📋 动作步骤
- 将自己放在史密斯机上，背部靠在垫子上，双脚分开与肩同宽
- 将双手放在杠铃上，距离略宽于肩宽
- 启动你的核心肌群和臀大肌，然后通过脚后跟将臀部抬离地面
- 继续提升，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线
- 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置
- 重复所需的重复次数