肩胛骨引体向上 · scapular pull-up
Fit-AI 动作库第 1116/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Traps协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids, rhomboids
📋 动作步骤
- 首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展
- 通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨
- 启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置
- 重复所需的重复次数