攀绳 · rope climb
Fit-AI 动作库第 1109/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：绳索
分类：背部器械：绳索目标肌群：Upper Back协同肌群：Forearms, biceps, forearms, shoulders
📋 动作步骤
- 面向绳子站立，双脚分开与肩同宽
- 用双手抓住绳子，手掌朝向自己
- 稍微弯曲膝盖并启动核心
- 开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子
- 用双腿协助向上运动
- 继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部
- 要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作
- 重复所需的重复次数