单臂引体向上 · one arm chin-up
Fit-AI 动作库第 1035/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 面向引体向上杆站立，双脚分开与肩同宽
- 抬起手，用反握方式抓住杠铃，一只手握住杠铃，另一只手握住手腕以提供支撑
- 悬挂在杠上，手臂完全伸展，保持身体伸直，核心肌群参与
- 弯曲肘部并挤压背部肌肉，将自己拉向杠铃
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换臂重复