混合握引体向上 · mixed grip chin-up
Fit-AI 动作库第 1020/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 反握（手掌朝向自己）抓住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面
- 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方
- 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置
- 重复所需的重复次数