杠杆T杠划船 · lever t bar row
Fit-AI 动作库第 996/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽
- 保持背部挺直并启动核心肌群
- 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起
- 在收缩峰值时暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置
- 重复所需的重复次数