杠杆式单臂弯举划船 · lever one arm bent over row
Fit-AI 动作库第 960/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠铃
分类：背部器械：杠铃目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起
- 让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展
- 将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起
- 将杠铃降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数