杠杆式窄握距坐姿划船 · lever narrow grip seated row
Fit-AI 动作库第 959/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确
- 坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲
- 紧紧握住手柄，手掌相对
- 保持背部挺直并稍微向前倾斜
- 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点停顿片刻
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置
- 重复所需的重复次数