杠杆式高位下拉 · lever high row
Fit-AI 动作库第 947/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids
📋 动作步骤
- 将座椅高度和脚踏板调整至舒适的位置
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在脚踏平台上
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽
- 保持背部挺直并启动核心肌群
- 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置
- 重复所需的重复次数