杠杆式前下拉 · lever front pulldown
Fit-AI 动作库第 942/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids, rhomboids
📋 动作步骤
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽
- 坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形
- 收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置
- 重复所需的重复次数