杠杆交替窄握坐姿划船 · lever alternating narrow grip seated row
Fit-AI 动作库第 930/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐
- 坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上
- 紧紧握住手柄，手掌相对
- 在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后
- 将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起
- 慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作
- 继续交替进行所需的重复次数