单臂头铃划船 · kettlebell one arm row
Fit-AI 动作库第 897/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：Kettlebell
分类：背部器械：Kettlebell目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与
- 将壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复