壶铃高级风车 · kettlebell advanced windmill
Fit-AI 动作库第 872/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：Kettlebell
分类：腰腹核心器械：Kettlebell目标肌群：Abs协同肌群：Obliques, obliques, shoulders
📋 动作步骤
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外
- 右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前
- 将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上
- 弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低
- 保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃
- 当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动
- 降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面
- 暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置
- 重复所需的重复次数，然后换边