🏋️ Fit-AIAI 健身计划 · 动作库

剪刀式仰卧起坐 · jackknife sit-up

Fit-AI 动作库第 867/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手

剪刀式仰卧起坐标准动作动图演示
图：剪刀式仰卧起坐动图演示（jackknife sit-up）
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors

📋 动作步骤

  1. 平躺，双腿伸展，双臂举过头顶
  2. 启动你的核心，同时抬起双腿和上半身，将双手伸向脚趾
  3. 在顶部停顿片刻，然后慢慢放下双腿和上半身回到起始位置
  4. 重复所需的重复次数

🔗 相关动作

3/4仰卧起坐45°侧弯腰空中自行车交替脚跟触地悬挂臂摆腿弯曲膝盖悬挂臂摆腿伸直腿

用这个动作定制你的计划

输入目标与器械，AI 私教 30 秒生成专属 7 天训练计划

免费生成计划