等长擦拭 · isometric wipers
Fit-AI 动作库第 864/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：徒手
分类：胸部器械：徒手目标肌群：Pectorals协同肌群：Shoulders, core, shoulders, triceps
📋 动作步骤
- 首先平躺在垫子或长凳上
- 将手臂伸直至两侧，与身体垂直
- 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直
- 慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制
- 暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置
- 重复该动作，这次将双腿降低到另一侧
- 继续交替进行所需的重复次数