倒立划船 · inverted row
Fit-AI 动作库第 857/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器
- 面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽
- 正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽
- 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地
- 将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数