猩猩颈 · gorilla chin
Fit-AI 动作库第 818/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Forearms, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲
- 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，手掌背向自己
- 收紧核心肌群，将身体拉向杠铃杆，将下巴置于杠铃上方
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置
- 重复所需的重复次数
Fit-AI 动作库第 818/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手