吉罗达胸骨颈 · gironda sternum chin
Fit-AI 动作库第 814/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids, rhomboids
📋 动作步骤
- 面向高杠站立，双脚分开与肩同宽
- 向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直
- 用你的背阔肌和二头肌将你的胸部拉向杠铃杆，以胸骨为主导
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置
- 重复所需的重复次数