哑铃耸肩 · dumbbell shrug
Fit-AI 动作库第 691/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：哑铃
分类：背部器械：哑铃目标肌群：Traps协同肌群：Shoulders, shoulders
📋 动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体
- 保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧
- 尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样
- 保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置
- 重复所需的重复次数
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