哑铃俯身肩上举 · dumbbell incline shoulder raise
Fit-AI 动作库第 543/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：哑铃
分类：胸部器械：哑铃目标肌群：Serratus Anterior协同肌群：Deltoids, deltoids, trapezius
📋 动作步骤
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下
- 将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上
- 用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前
- 呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度
- 重复所需的重复次数