哑铃斜板耸肩变式 · dumbbell decline shrug v. 2
Fit-AI 动作库第 503/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：哑铃
分类：背部器械：哑铃目标肌群：Traps协同肌群：Shoulders, rhomboids, shoulders
📋 动作步骤
- 设置一个 45 度角的下斜凳
- 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上
- 每只手握住一个哑铃，手掌相对，双臂完全伸展
- 保持手臂伸直，尽可能高地抬高肩膀，同时将肩胛骨挤压在一起
- 保持收缩短暂停顿，然后将哑铃放回起始位置
- 重复所需的重复次数