🏋️ Fit-AIAI 健身计划 · 动作库

地面卷腹 · crunch floor

Fit-AI 动作库第 451/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：徒手

地面卷腹标准动作动图演示
图：地面卷腹动图演示（crunch floor）
分类：腰腹核心器械：徒手目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors

📋 动作步骤

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上
  2. 将双手放在脑后，肘部朝外
  3. 收紧腹肌，将肩膀抬离地面，向前向膝盖弯曲
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将肩膀放回起始位置
  5. 重复所需的重复次数

🔗 相关动作

3/4仰卧起坐45°侧弯腰空中自行车交替脚跟触地悬挂臂摆腿弯曲膝盖悬挂臂摆腿伸直腿

用这个动作定制你的计划

输入目标与器械，AI 私教 30 秒生成专属 7 天训练计划

免费生成计划