平衡球直臂卷腹 · crunch (on stability ball, arms straight)
Fit-AI 动作库第 450/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：瑜伽球
分类：腰腹核心器械：瑜伽球目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors
📋 动作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角
- 仰卧在球上，直到下背部得到支撑并且上半身与地板平行
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前
- 收紧腹肌，将上半身抬离球，将肩膀向臀部弯曲
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置
- 重复所需的重复次数