窄握引体向上 · chin-ups (narrow parallel grip)
Fit-AI 动作库第 438/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：徒手
分类：背部器械：徒手目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 用狭窄的平行握距悬挂在引体向上杆上，手掌朝向您
- 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置
- 重复所需的重复次数
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