立式V把扭转划船 · cable standing twist row (v-bar)
Fit-AI 动作库第 404/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：绳索
分类：背部器械：绳索目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, shoulders
📋 动作步骤
- 将 V 形杆附件连接到胸部高度的缆绳机上
- 面对电缆机站立，双脚与肩同宽
- 正手握住 V 形杆，手掌朝下
- 后退一步以在电缆中产生张力
- 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与
- 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将 V 形杆拉向躯干
- 当你拉的时候，将你的躯干扭转到一侧，将肩胛骨挤压在一起
- 在动作的最高点暂停片刻，感受上背部的收缩
- 慢慢释放紧张并回到起始位置，松开躯干
- 重复该动作达到所需的重复次数，每次重复交替扭转方向