杠铃绳索坐姿单臂交替划船 · cable seated one arm alternate row
Fit-AI 动作库第 373/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：绳索
分类：背部器械：绳索目标肌群：Upper Back协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 坐在长凳上，面对缆绳机，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲
- 用一只手抓住手柄，并将手臂完全伸展到身前
- 将手柄拉向身体，缩回肩胛骨并保持肘部靠近身体两侧
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉
- 慢慢松开手柄回到起始位置
- 用另一只手臂重复上述步骤
- 双臂交替进行所需的重复次数