杠铃杆侧平拉 · cable bar lateral pulldown
Fit-AI 动作库第 273/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：绳索
分类：背部器械：绳索目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, rear deltoids, rhomboids
📋 动作步骤
- 将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆
- 面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽
- 稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形
- 将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置
- 重复所需的重复次数