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杠铃耸肩 · barbell shrug

Fit-AI 动作库第 194/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠铃

杠铃耸肩标准动作动图演示
图：杠铃耸肩动图演示（barbell shrug）
分类：背部器械：杠铃目标肌群：Traps协同肌群：Shoulders, shoulders

📋 动作步骤

  1. 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃
  2. 在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直
  3. 将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部
  4. 保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置
  5. 重复所需的重复次数

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