杠铃卧推 · barbell bench press
Fit-AI 动作库第 99/1324 个动作 · 分类：胸部 · 器械：杠铃
分类：胸部器械：杠铃目标肌群：Pectorals协同肌群：Triceps, shoulders, triceps
📋 动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展
- 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收
- 当杠铃触及胸部时暂停片刻
- 伸展双臂，将杠铃推回到起始位置
- 重复所需的重复次数