杠铃俯身飞鸟至推举 · barbell pullover to press
Fit-AI 动作库第 165/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠铃
分类：背部器械：杠铃目标肌群：Lats协同肌群：Triceps, chest, shoulders, triceps
📋 动作步骤
- 平躺在长凳上，头朝一端，双脚着地
- 旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方
- 保持手臂伸直，以弧形动作将杠铃降低到脑后，直到感觉到背阔肌有拉伸感
- 暂停片刻，然后反转动作，将杠铃推回到胸部上方的起始位置
- 重复所需的重复次数