辅助平行窄距引体向上 · assisted parallel close grip pull-up
Fit-AI 动作库第 23/1324 个动作 · 分类：背部 · 器械：杠杆器械
分类：背部器械：杠杆器械目标肌群：Lats协同肌群：Biceps, biceps, forearms
📋 动作步骤
- 将机器调整到您想要的重量和高度
- 将双手紧紧握在双杠上，手掌相对
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面
- 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体
- 继续拉，直到下巴高于杠铃
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置
- 重复所需的重复次数