悬挂辅助抬膝加抛下 · assisted hanging knee raise with throw down
Fit-AI 动作库第 16/1324 个动作 · 分类：腰腹核心 · 器械：Assisted
分类：腰腹核心器械：Assisted目标肌群：Abs协同肌群：Hip Flexors, hip flexors, lower back
📋 动作步骤
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己
- 收紧核心并将膝盖抬向胸部，保持双腿并拢
- 一旦你的膝盖与胸部齐平，爆发性地将你的双腿向地面扔去，将它们完全伸展
- 让双腿向后摆动并重复该动作达到所需的重复次数